Relajacion Progresiva
Written by Admin on August 10th, 2011La Relajacion Progresiva se fundamenta en la teoría que estudia la expresión muscular de las emociones: las reacciones frente a la ansiedad se transforman en ideas o conductas que producen tensión muscular e inciden en el estado de ánimo. Por lo tanto, incorporar el habito de relajar los músculos consigue reducir y hasta eliminar la angustia y el estrés acumulados diariamente.
La mayoría de las personas desconoce en que músculos de su cuerpo se acumulan tensiones. Mediante la relajación progresiva se aprende a identificar esos músculos y a diferenciar las sensaciones de tensión y de relajación. Si alguien es capaz de identificar esas sensaciones, sabrá distinguir su estado muscular y podrá relajar los músculos cuando perciba que se ponen tensos.
Los músculos y las emociones
El filosofo estadounidense Edmund Jacobson estudio los problemas relacionados con la emoción y la ansiedad o el nerviosismo. Comprobó que, ante un ruido imprevisto cuanto mas nerviosa y tensa era la persona, mayor era el sobresalto u otra tipo de alteración nerviosa que manifestaba. Concluyo que el tono muscular esta estrechamente relacionado con la expresión de las emociones.
Posteriormente Jacobson confirmo sus descubrimientos mediante un aparato llamado electro-neuro-miógrafo, que le permitía medir las corrientes eléctricas (o potenciales) de acción de los músculos. Los trazados electromiograficos pusieron de manifiesto la expresión muscular de emociones como la pena, la alegría, el temor asi, Jacobson advirtió potenciales de acción en un grupo de músculos cuando la persona solo pensaba en moverlos, es decir sin llegar a efectuar este movimiento.
Por ejemplo la intención de hablar se traducía en potenciales de acción en los músculos de la cara y la laringe. Y si esa intención era acompañada de una emoción intensa, los potenciales de acción expresaban a su vez una mayor tensión en ese grupo muscular. Por el contrario el estado de relajación reflejaba un potencial de acción igual o próximo a cero.
Antes de comenzar
Elegir un lugar espacioso, evitar las interrupciones y desconectar el teléfono o apagar el celular ayudan a relajarse
Estirarse durante unos segundos: desperezarse como lo hacen los gatos proporciona una sensación de bienestar que facilita la relajación.
Cerrar los ojos: bajar los parpados lentamente, tratando de no arrugar el entrecejo. Los ojos cerrados favorecen la concentración, con lo que resultara mas fácil tomar conciencia de las diferentes sensaciones
Observar la respiración: Si es suave y lenta, facilita el relax. La mas conveniente y también la mas saludable, es la salvación diafragmática. Con la inspiración la caja torácica se expande como un globo, se amplia con la espiración sucede lo contrario, se comprime.
Conceptos básicos
La técnica y su paso a paso
El filosofo Edmund Jacobson resumió su sistema en seis pasos, a través de los cuales la persona aprende a relajarse paulatinamente. El principio en el que se basa este aprendizaje consiste en tensar un grupo de músculos para después liberar y abandonar esta tensión. Todos los ejercicios presentan el mismo objetivo: centrar la tensión en un grupo muscular y comparar las sensaciones de tensión con las de distensión, hasta llegar a reconocerlas fácilmente e identificarlas. Asi pues el método de Jacobson es sobre todo una educación corporal.
Esta enseñanza comprende tres etapas:
Relajacion General:
Musculo a musculo
El comienzo consiste en un aprendizaje y reconocimiento del cuerpo, de las sensaciones de tensión existentes y acumuladas en cada grupo de músculos para poder eliminarlas. Primero se trabaja sobre un musculo, luego se pasa a un grupo de músculos y por último, a todo el cuerpo.
Transporte:
Contracción
A esta segunda instancia se la denomina relajación diferencial. Su nombre responde al propósito de alcanzar el objetivo simultáneo que consiste en relajar determinados grupos de músculos al tiempo que los restantes se mantienen en actividad.
Movimiento:
Aplicación
Relajacion activa se aprende a aplicar la relajación a lo largo de la actividad diaria, el trabajo y las rutinas domesticas, con el objetivo de intentar reducir la tensión y economizar la energía que usualmente se desperdicia en algunas de las actividades cotidianas más habituales.
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